Bien-être,

Enceinte ? Nos conseils pour bien dormir

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La grossesse est une période faite de bouleversements tant physiques que psychologiques. Nausées, fatigues, douleurs, angoisses, il est parfois difficile de bien dormir enceinte. Les 3 derniers mois sont souvent les plus difficiles, car votre ventre arrondi vous empêche de trouver la bonne position et donc de bien dormir. Future maman ? On vous dit tout !

Le sommeil mois par mois


Les 3 premiers mois sont souvent synonymes de fatigue intense causée par un bouleversement hormonal important. La production de progestérone augmente et vous avez en permanence envie de dormir. Des insomnies peuvent aussi apparaître et venir perturber vos nuits. A vous donc de trouver le bon rythme de sommeil ! Pas de panique, cet état de fatigue passe le plus souvent à la fin du premier semestre.

Si vous souffrez de nausées ou de reflux gastriques, il peut être plus confortable de vous incliner un peu. Vous pouvez ainsi surélever votre matelas et votre tête à l’aide de coussins pour mieux dormir.

Lors du second trimestre de la grossesse, les insomnies laissent généralement place à un sommeil paisible et réparateur. Détendez-vous et profitez de la grossesse !

Bien dormir en début de troisième trimestre peut parfois s’avérer compliqué. Votre ventre arrondi vous gêne et vous ne trouvez pas de position idéale pour bien dormir. Rassurez-vous, on vous donne quelques conseils. Dormir sur le côté gauche pourrait être la solution. La veine cave étant située à droite, il est plus confortable de dormir sur le côté gauche afin de faciliter la circulation du sang.

Misez aussi sur un coussin de grossesse ! Placé sous votre ventre et entre vos genoux, il permettra de vous soulager durant la nuit.

Conseils pour bien dormir enceinte


Quelques conseils peuvent être utiles pour favoriser votre sommeil et vous sentir reposé toute la journée.

Les siestes sont très efficaces pour pallier aux somnolences et à la fatigue des trois premiers mois. Limitez-vous à des siestes courtes (inférieur à 1h) pour des siestes efficaces !

De plus, une alimentation équilibrée est très importante. Elle facilitera la digestion et pourra vous éviter de petits désagréments comme les reflux gastriques ou brûlures d’estomacs. 

Installez une routine lors du coucher ! Essayez de vous coucher à la même heure le soir pour éviter les dettes de sommeil. Des étirements ou massages peuvent aussi être bénéfiques pour éviter toute crampes et vous détendre avant de vous coucher. 

Enfin, si des angoisses viennent perturber vos nuits, parlez-en à votre conjoint ou médecin, ils sauront vous rassurer. L’homéopathie ou l’acuponcture peuvent aussi être des solutions efficaces aux angoisses nocturnes.

Une seule règle est la bonne, celle de votre confort ! Pour bien dormir enceinte, choisissez la position dans laquelle vous vous sentez le mieux et oubliez toutes les recommandations. Si votre bébé n’est pas bien il vous le fera sentir, alors pas de panique. Sur le ventre, le dos, le côté, c’est à vous seule de choisir !

 

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